Vai zināji, ka pilnvērtīgs miegs ir tikpat svarīgs tavai veselībai kā sabalansēts uzturs un aktīvs dzīvesveids? Miegs ļauj prātam un ķermenim atpūsties, kā arī veicina labāku fizisko un garīgo sniegumu gan nākamajā dienā, gan ilgā laika periodā.
Lai gan katram cilvēkam nepieciešamais miega daudzums ir atšķirīgs, lielākajai daļai pieaugušo ir vajadzīgas 7–9 stundas nakts miega. (1) Bērniem, īpaši, ja viņi ir jaunāki par pieciem gadiem, un pusaudžiem ir nepieciešams ievērojami vairāk miega nekā pieaugušajiem.
Akūti miega traucējumi parasti ir saistīti ar iemigšanu vai miega kvalitāti, un to cēlonis var būt emocionāls vai psiholoģisks pārdzīvojums, kā arī pēkšņs troksnis vai gaisma. Parasti akūtiem miega traucējumiem nav nepieciešama ārstēšana. (2)
Bezmiegu var saukt par hronisku, ja miegs ir traucēts vismaz trīs naktis nedēļā un ilgst vismaz trīs mēnešus. (2)
Miega traucējumi būtiski samazina dzīves kvalitāti:
- pazemina koncentrēšanās spēju;
- veicina pārmērīgu miegainību dienas laikā;
- apgrūtina intelektuālo darbu – spēju domāt, atcerēties un apstrādāt informāciju;
- izraisa garastāvokļa svārstības;
- mazina izturību ikdienas vai fiziskās aktivitātēs.
Pētījumu dati norāda, ka miega traucējumi palielina iespēju nokļūt vai izraisīt ceļu satiksmes negadījumus, proti, katru gadu tūkstošiem autoavāriju, nelaimes un nāves gadījumu cēlonis ir miegainība. (3)
Ilgtermiņā nepilnvērtīgs miegs var izraisīt nopietnas veselības problēmas. Hronisks miega trūkums var palielināt asinsspiedienu, kā arī veicināt diabētu, sirdslēkmes iespējamību, sirds mazspēju vai insultu. Citas iespējamās bezmiega radītās problēmas ir aptaukošanās, depresija, pasliktināta imūnsistēmas darbība un samazināta dzimumtieksme. Hronisks miega trūkums var pat nelabvēlīgi ietekmēt ārējo izskatu un izraisīt priekšlaicīgu novecošanos, grumbu un tumšu loku zem acīm veidošanos.
3 vērtīgi padomi veselīgam miegam
- Atsakies no viedierīču lietošanas vismaz stundu pirms gulētiešanas!
- Vēsa, tumša guļamistaba veicina veselīgāku miegu.
- Ievēro miega režīmu – katru dienu dodies gulēt vienā laikā, arī brīvdienās!
Neskatoties uz to, ka miega tēma sabiedrībā tiek bieži apspriesta, cilvēki joprojām nenovērtē, cik svarīga ir miega ietekme uz veselību. Ja tev ir miega traucējumi, tad negaidi līdz tie radīs veselības problēmas un savlaicīgi vērsies pie speciālista!
Atsauces
1. Centers for Disease Control and Prevention. [Tiešsaiste] 2017. gada 2. March. [Citēts: 2022. gada 5. July.] https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html.
2. WebMD. [Tiešsaiste] 2021. gada 21. July. [Citēts: 2022. gada 25. August.] https://www.webmd.com/sleep-disorders/insomnia-symptoms-and-causes.
3. Daniel J. Gottlieb, Jeffrey M. Ellenbogen, Matt T. Bianchi and Charles A. Czeisler. National Library of Medicine. [Tiešsaiste] 2018. gada 20. March. [Citēts: 2022. gada 25. August.] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5859531/.
4. Centers for Disease Control and Prevention. [Tiešsaiste] 2017. gada 2. May. [Citēts: 2022. gada 05. July.] https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html.
