Nogurums pēc smagas dienas vai smaga darba ir dabiska un pilnīgi normāla parādība, jo ķermenim pēc enerģijas patēriņa ir jāatgūst spēki. Ja regulāri nodarbojaties ar pilnu slodzi, ir normāli, ka vakarā jūtaties noguruši, tāpat kā ir normāli pamosties ar atpūtušos sajūtu un mundram, kā arī justies pacilāti un iedvesmoti pēc atvaļinājuma. Tomēr ir traucējumi, kas veiksmīgi maskējas aiz noguruma un liedz organismam normāli atjaunoties. Un šādu slimību saraksta augšgalā ir astēnija.
Kas ir astēnija un kā to atpazīt?
Astēnija ir diezgan viltīga psihosomatiska slimība, kas bieži vien izpaužas kā pastāvīgs nogurums un enerģijas zudums. Dažkārt astēnija ir līdzīga gripas sākumam – var paaugstināties temperatūra, rasties fotofobija un jutība pret asām skaņām, nepamatota miegainība un samazināta apetīte. Tomēr atšķirībā no vīrusu infekcijas simptomi ilgst ilgāk, un gultas režīms nepalīdz.
Astēniju var pavadīt pastiprināta trauksme, sirdsklauves, nogurums pat pēc nelieliem mērenas aktivitātes periodiem, elpas trūkums, veicot jebkādu aktīvu darbību, un reibonis. Interesanti, ka ģimenes ārsta un kardiologa veiktās kārtējās pārbaudes un izmeklējumi liecina, ka persona ir vesela un ka šādam stāvoklim nav fizioloģiska pamata.
Svarīga astēnijas pazīme, kas palīdz to atšķirt no noguruma vai infekcijas, ir tā, ka atpūta nerada atvieglojumu. Jūs zaudējat interesi par savām iecienītākajām nodarbēm un jums nav vēlēšanās kustēties, mācīties, strādāt vai socializēties. Astēniju bieži pavada depresija, un to attiecīgi ārstē ar sarežģītām metodēm: medikamentozo terapiju kombinē ar psihoterapiju, un dažos gadījumos ir indicēta hospitalizācija.
Vienkārši pastāvīgs nogurums
Atšķirībā no astēnijas, kas ir slimība un ir ārstējama speciālista uzraudzībā, parastu nogurumu var izārstēt ar atpūtu. Lai gan dažos gadījumos nepietiek tikai pietiekami izgulēties. Šādas situācijas rodas bieži:
- ja ir nenormēts darba grafiks;
- ja ir jāstrādā pastāvīga stresa apstākļos;
- ja ir maiņu darbs, jo īpaši 1/3 un 12/48, kad tiek traucēts miega un nomoda režīms;
- ja darba slodze ir pārāk liela, piemēram, ja darba slodzei tiek pievienotas klātienes mācības vakara nodaļā vai ja jums ir jānodarbojas ar bērniem vai jārūpējas par mājsaimniecību;
- ja ir ilgstoši strādāts bez atvaļinājuma un brīvdienām;
- ja ir nepietiekams uzturs.
Šādās situācijās astēnija kā tāda vēl nav konstatējama, bet pastāvīgs nogurums un atpūtas trūkums sāk radīt apstākļus tās attīstībai. Tāpēc ir svarīgi cīnīties ar pastāvīgu nogurumu, lai novērstu šī stāvokļa rašanos.
Atpūtas, kas palīdzēs, organizēšana
Lai mazinātu nogurumu, cilvēkam ir nepieciešamas vienkāršas, bet garantēti pieejamas lietas: miegs, kvalitatīvs ēdiens, iespēja darīt to, ko vēlas, tiesības kādu laiku nepieņemt svarīgus lēmumus, tiesības deleģēt daļu atbildības. Vienkāršāk sakot, ir nepieciešams:
- noregulēt miega režīmu;
- sakārtot uztura režīmu un sabalansēt uzturu;
- sadalīt atbildību par mājsaimniecības vadīšanu starp visiem ģimenes locekļiem;
- veltīt laiku savām lietām, kas nav saistītas ar darbu un ģimeni;
- organizēt regulāras brīvdienas un tajās patiešām atpūsties, nevis risināt svarīgus jautājumus.
Pareiza attieksme pret savu ķermeni un tā resursiem rada apstākļus, kuros nogurums ir produktīva darba dabiskas sekas, bet enerģijas pieplūdums ir dabisks stimuls turpināt darbu. Astēnijas pacientu organismam var paiet vairāki gadi, līdz tiek panākts līdzsvars starp aktivitāti un atpūtu. Tiem, kuri ir vienkārši pārāk noguruši, pietiek ar dažām nedēļām, lai izveidotu patiesi veselīgu darba un atpūtas ritmu.
