Arvien vairāk savu brīvo laiku pavadām, lietojot sociālos tīklus — komunicējot ar draugiem, uzzinot aktuālo, daloties ar savas dzīves jaunumiem. 24 % ASV jauniešu ziņo, ka tiešsaistē atrodas gandrīz nepārtraukti. [4] Un vismaz vienu sociālo mediju savām ikdienas gaitām izmanto 72 % ASV iedzīvotāju. [6] Arī Latvijā esam aktīvi sociālo tīklu lietotāji. Facebook vietni izmantojam visbiežāk — 66,9 % no visiem valsts iedzīvotājiem. Vislielākais lietotāju skaits ir vecumgrupā no 25 līdz 34 gadiem. [5]
Kā sociālie tīkli ietekmē pusaudžus, jauniešus un pieaugušos?
Visievainojamākie sociālo mediju lietotāji ir jaunieši un pusaudži — tieši viņiem ir palielināts risks attīstīties mentālās veselības traucējumiem, depresijai un pašnāvnieciskām domām.
- Jebkurš var tikt ne tikai slavēts, bet arī izsmiets, turklāt anonīmi — tas veicina pašvērtējuma krišanos, rada potenciālas paškaitējuma domas.
- Daļā vietņu ievietotais saturs aicina veikt paškaitējošas darbības. Apmēram 15 % no jauniešiem, kas stacionēti pēc pašnāvības mēģinājuma vai paškaitējuma, atzinušies par šāda satura skatīšanos pirms notikuma.
- Notiek nepārtraukta salīdzināšanās ar citiem. Lūkojoties uz citu “ideālo” dzīvi ekrānā, pakāpeniski attīstās depresīvi simptomi, jo “man tā nav”. [5]
Taču sociālie mediji nav tikai jauniešu problēma. Arī pieaugušais sevi salīdzina ar citiem, izjauc savu miega—nomoda ciklu ar sociālo tīklu izpēti vēlā naktī, uzķeras uz filtrētām un fotošopētām bildēm, iegriežot robu savā pašapziņā un mentālās veselības noturībā. Dati rāda, ka ir stingra saistība starp sociālo tīklu lietošanu un trauksmes un depresijas simptomu attīstību. [6]
Kāda ir zilās gaismas pozitīvā un negatīvā ietekme?
Zilo gaismu izstaro gan saule, gan mākslīgais apgaismojums un digitālo ierīču ekrāni. Ja dienas apstākļos zilā gaisma var būt noderīga (notur uzmanību, uzlabo reakcijas laiku un garastāvokli), tad nakts stundās tās ietekme ir negatīva.
Pētījumā Japānā pierādīts, ka zilās gaismas ekspozīcija stundu pirms miega saīsinās dziļās miega fāzes ilgumu. Taču dziļais miegs ir svarīgākā no miega fāzēm, lai organisms atjaunotos un uzkrātu spēkus jaunai dienai. [1] Zilā gaisma, kas atstarojas no datora ekrāna un viedierīces, nomāc dabiskā melatonīna (t.s. “miega hormona”) ražošanos, tāpēc arī aizmigt ir grūtāk. [2]
Ieteikumi ierīču un sociālo tīklu viedai lietošanai ikdienā
- Ja nakts stundās nepieciešams apgaismojums, labāk izmanto blāvu sarkano gaismu — tā minimāli ietekmēs cirkadiāno ritmu un nenomāks dabiskā melatonīna ražošanu.
- Spilgtas ekrānierīces neizmanto 2–3 stundas pirms miega.
- Ja strādā nakts maiņās vai izmanto elektroniskās ierīces naktī, apsver zilo gaismu bloķējošu briļļu iegādi, izmanto ekrāna spilgtumu regulējošas lietotnes, kas bloķē zilo/zaļo gaismas staru izstarošanos no ekrāna.
- Tiecies pēc gaismas dienas laikā — spilgta gaisma dienas laikā uzlabos miegu naktī un garastāvokli dienas laikā. [3]
- Centies sociālos tīklus neizmantot no rītiem un pirms miega.
- Ierobežo patērēto saturu, atstāj tikai to, kas noder pašizaugsmei vai pozitīvu emociju gūšanai.
- Meklē citas aktivitātes ārpus sociālajiem tīkliem — atrodi hobiju, lasi grāmatu, izej pastaigā, noskaties filmu. [6]
Gadījumi, kad jāmeklē palīdzība pie psihiskās veselības speciālista
- Ja sociālajiem tīkliem esi pievērsies tik daudz, ka aizmirsti par citām savām vajadzībām.
- Ja sociālo tīklu dēļ esi nonācis konfliktā ar tuviniekiem vai cietušas tavas attiecības ar viņiem.
- Ja nepārtraukti sevi salīdzini ar citiem un pārmet, ka nesasniedz šos standartus.
- Ja nespēj atteikties no sociālajiem tīkliem, lai gan apzinies iespējamās negatīvās sekas. [6]
Atsauces
- Ishizawa M, et al. Effects of pre-bedtime blue-light exposure on ratio of deep sleep in healthy young men. Sleep medicine, 2021; 84: 303-307. doi:10.1016/j.sleep.2021.05.046
- Maski K. Insufficient sleep: Evaluation and management. UpToDate database, 2022.
- Harvard Health Publishing (2020). Blue light has a dark side. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side
- Nes J. The Impact of Social Media on Youth Mental Health: Challenges and Opportunities. North Carolina medical journal, 2020; 81(2): 116-121. doi:10.18043/ncm.81.2.116
- Brikmane E. Sociālo tīklu tendences un jaunumi. 2021. https://infinitum.agency/blog/socialo-tiklu-tendences-un-jaunumi/
- Tartakovsk M. Your Guide to Creating a Healthier Relationship with Social Media. 2022. https://www.healthline.com/health/social-media-and-mental-health
