Усталость после тяжелого дня или трудной задачи – вполне естественное и абсолютно нормальное явление, ведь организм, потратив энергию, нуждается в восстановлении. При регулярной полноценной деятельности состояние усталости к вечеру является нормой, как и нормой является просыпаться отдохнувшим и бодрым, а после отпуска чувствовать себя приподнятым и вдохновленным. Однако существуют расстройства, которые успешно маскируются под усталость, лишая организм нормального восстановления. И первой в списке таких заболеваний стоит астения.
Астения – это довольно коварное психосоматическое заболевание, которое часто выглядит как постоянная усталость и упадок сил. Иногда проявления астении похожи на приступ гриппа – может повышаться температура, появляется светобоязнь и чувствительность к резким звукам, беспричинная сонливость и потеря аппетита. Но, в отличие от вирусной инфекции, симптомы длятся дольше, и постельный режим не помогает.
Астения может сопровождаться повышенной тревожностью, учащенным сердцебиением, усталостью даже после коротких периодов умеренной активности, одышкой при любой энергичной деятельности, головокружением. Любопытно, что обычные анализы, осмотр терапевта и кардиолога говорят о том, что человек здоров, а физиологических оснований для возникающих состояний нет.
Важным признаком астении, который помогает отличить болезнь от обычной усталости или инфекции, является то, что отдых не приносит облегчения. Теряется интерес к любимым вещам, пропадает желание двигаться, учиться, работать, общаться. Часто астения сопровождается депрессией, и лечить ее, соответственно, нужно комплексными методами: медикаментозное лечение сочетать с психотерапией, в некоторых случаях показана госпитализация.
Просто постоянная усталость
В отличие от астении, которая является заболеванием и должна лечиться под наблюдением специалистов, обычная усталость лечится отдыхом. Хотя в некоторых случаях просто высыпаться недостаточно. Такие ситуации часто возникают:
- с ненормированным рабочим графиком;
- при работе в условиях постоянного стресса;
- при сменной работе, особенно в режиме 1/3 и 12/48, когда нарушается режим сна и бодрствования;
- когда нагрузка слишком велика, например, когда к работе добавляется учеба на вечернем отделении, или необходимость общаться с детьми, обслуживать быт;
- при длительной работе без отпусков и выходных;
- с недоеданием.
В таких ситуациях астении как таковой еще нет, но постоянная усталость и отсутствие отдыха начинают создавать условия для ее развития. Поэтому важно бороться с постоянной усталостью, чтобы предотвратить начало заболевания.
Организация отдыха, которая поможет
Чтобы снять усталость, человеку нужны простые, но гарантированно доступные вещи: сон, качественная еда, возможность делать то, что хочется, право некоторое время не принимать важные решения, условия для делегирования части ответственности. Другими словами, вам нужно:
- для выравнивания режима сна;
- корректировать диету и балансировать рацион;
- распределять ответственность за домашние дела между всеми членами семьи;
- выделять время на собственные дела, не связанные с работой и семьей;
- регулярно организовывать отпуск и по-настоящему отдыхать в нем, не решая важных вопросов.
Правильное отношение к собственному организму и его ресурсам должно создавать условия, при которых усталость является естественным следствием продуктивной работы, а прилив энергии – естественным стимулом для начала выполнения задачи. У людей с астенией достижение гармоничного соотношения активности и расслабления иногда занимает многие годы. Для тех, кто просто слишком устал, нескольких недель будет достаточно, чтобы выстроить действительно здоровый ритм работы и отдыха.
