Знаете ли вы, что достаточный сон так же важен для вашего здоровья, как сбалансированное питание и активный образ жизни? Сон позволяет разуму и телу отдохнуть, а также улучшает физическую работоспособность и умственную активность, как на следующий день, так и в долгосрочной перспективе.
Хотя количество сна, необходимое каждому человеку, различно, большинству взрослых необходимо 7-9 часов сна за ночь. (1) Детям, особенно в возрасте до пяти лет и подросткам, требуется значительно больше сна, чем взрослым.
Острые нарушения сна обычно связаны с засыпанием или качеством сна и могут быть спровоцированы эмоциональным или психологическим стрессом, внезапным шумом или светом. Как правило, острые расстройства сна не требуют лечения. (2)
Бессонницу можно назвать хронической, если сон нарушается не менее трех ночей в неделю на протяжении не менее трех месяцев. (2)
Нарушения сна значительно снижают качество жизни:
- снижают способность к концентрации;
- способствуют чрезмерной дневной сонливости;
- затрудняют интеллектуальную работу – способность думать, запоминать и обрабатывать информацию;
- вызывают перепады настроения;
- снижают выносливость при повседневных или физических нагрузках.
Полученные данные свидетельствуют о том, что нарушения сна повышают вероятность попадания в дорожно-транспортное происшествие, а это значит, что сонливость ответственна за тысячи автомобильных аварий, несчастных случаев и смертей каждый год. (3)
В долгосрочной перспективе недостаточный сон может стать причиной серьезных проблем со здоровьем. Хроническое недосыпание может повысить кровяное давление и увеличить риск развития диабета, сердечного приступа, сердечной недостаточности или инсульта. Другие возможные проблемы, вызванные бессонницей, включают: ожирение, депрессию, ухудшение иммунной функции и снижение полового влечения. Хроническое недосыпание может даже негативно сказаться на внешности и вызвать преждевременное старение, появление морщин и темных кругов под глазами.
3 ценных совета для здорового сна:
- Откажитесь от использования умных устройств хотя бы за час до сна!
- Прохладная, темная спальня способствует лучшему сну.
- Соблюдайте график сна – каждый день ложитесь спать в одно и то же время, даже в выходные!
Несмотря на то, что тема сна часто обсуждается в обществе, люди до сих пор не понимают, насколько важен сон для здоровья. Если у вас есть нарушения сна, не ждите, пока они приведут к проблемам со здоровьем, и своевременно обратитесь к специалисту!
Ссылки
1. Центры по контролю и профилактике заболеваний. [Online] 2 марта 2017 года. [Цитата: 5 июля 2022 г.] https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html.
2. WebMD. [Online] 21 июля 2021 года. [Цитируется: 25 августа 2022 г.] https://www.webmd.com/sleep-disorders/insomnia-symptoms-and-causes.
3. Национальная библиотека медицины. [Online] 20 марта 2018 года. [Цитируется: 25 августа 2022 г.] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5859531/.
