Неважно, какую цель вы ставите перед собой, посещая тренажерный зал – набрать мышечную массу, поддерживать форму, похудеть или что-то еще. Несколько простых секретов эффективных тренировок пригодятся в любом случае.
- Тренируйтесь с тренером. Даже если вы просмотрели сотню спортивных видео в социальных сетях. Инструктор составит для вас программу тренировок, объяснит основы, покажет правильную технику выполнения упражнений и поможет определить оптимальную нагрузку. Не обязательно заниматься с тренером постоянно, но это очень желательно в первые две-четыре недели тренировок.
- Отслеживайте интенсивность своих тренировок. Ведите спортивный дневник. Это совсем не обязательно должна быть тетрадь – существует множество приложений для смартфонов.
- Делитесь результатами тренировок, впечатлениями, фотографиями, спортивными целями на ближайшее будущее в социальных сетях. Это будет дополнительным стимулом. Когда другие люди следят за Твоим прогрессом, Ты не позволишь себе легко сдаться.
- Бросьте вызов. Найдите для себя соперника. Это может быть друг, с которым вы вместе ходите в спортзал, или виртуальный соперник, с которым вы можете сравнивать свои результаты в Интернете. Элемент соперничества всегда мотивирует на достижение успеха. Важно: не переусердствуйте! Помните, что постепенное увеличение нагрузки крайне необходимо и всегда контролируйте состояние своего организма.
- Высыпайтесь, правильно питайтесь и приходите на тренировку в отличном настроении. Истощение организма, которое может возникнуть из-за недостатка сна и неправильного питания, – враг вашей учебы. Помните о важности полноценного сна и здоровой пищи. Не награждайте себя булочкой за успешную тренировку. Сведите к минимуму количество алкоголя (а в идеале – исключите его на время тренингов).
Если у вас плохое настроение (не путать с ленью), тренировка не принесет должной пользы. Настраивайтесь на каждое занятие спортом, напоминайте себе о своих спортивных целях и помните, что сегодня вы будете лучше, чем были вчера. - Не ожидайте немедленных результатов. Каждый, кто посещает тренажерный зал, хочет, чтобы его тренировки приносили максимальный эффект. Но тренинги – это не тот случай, когда следует ожидать быстрых результатов. Впереди у вас много часов тренировок, которые будут предшествовать достижению вашей цели. Станьте сторонником постепенного прогресса, плоды которого останутся с вами надолго. Не стремитесь к немедленному эффекту.
- Помните, что главное в тренировках – это их регулярность. Не отклоняйтесь от графика тренировок, не предавайтесь лени. Если вы решите, что нет ничего плохого в том, чтобы пропустить одну тренировку, вы можете свести на нет все предыдущие усилия. Все мы люди – иногда хочется ничего не делать, но кто-то легко сдается, а кто-то может взять себя в руки и продолжить тренировки.
Успешных тренировок!
