Всё больше своего свободного времени мы проводим в социальных сетях — общаемся с друзьями, узнаём последние известия, делимся новостями из своей жизни. 24% молодых людей в США находятся в Интернете почти непрерывно. [4] По меньшей мере одной социальной сетью в своей повседневной деятельности пользуются 72% жителей США. [6] И в Латвии мы также активно используем социальные сети. Сайт Facebook у нас наиболее популярен – к его услугам прибегают 66,9% всех граждан страны. Наибольшее количество пользователей приходится на возрастную группу от 25 до 34 лет. [5]
Как социальные сети влияют на подростков, молодёжь и взрослых?
Наиболее уязвимыми пользователями социальных сетей являются молодые люди и подростки – именно они подвержены повышенному риску возникновения психических расстройств, депрессии и суицидальных мыслей.
- Любого человека можно не только похвалить, но и высмеять, причем анонимно – это способствует падению самооценки, появлению мыслей о причинении себе вреда.
- Контент, размещённый на некоторых Интернет-сайтах, призывает к самоповреждениям. Около 15% молодых людей, госпитализированных после попытки суицида или членовредительства, признались в просмотре подобного контента перед совершением акта.
- Происходит постоянное сравнивание себя с другими людьми. При просмотре «идеальных» жизней на экране, постепенно развиваются депрессивные синдромы, потому что «у меня всё не так». [5]
Но социальные сети — проблема не только для молодёжи. Взрослые люди также сравнивают себя с другими, нарушают свой цикл сна и бодрствования, исследуя социальные сети поздно ночью, просматривая отфильтрованные и отфотошопленные фотографии, нанося вред своей самооценке и устойчивости своего психического здоровья. Данные свидетельствуют, что существует тесная взаимосвязь между использованием социальных сетей и развитием симптомов тревоги и депрессии. [6]
Каково положительное и негативное влияние синего света?
Синий свет излучается солнцем, искусственным освещением и экранами цифровых устройств. Если синий свет может быть полезен днем (удерживает внимание, улучшает реакцию и настроение), то в ночные часы он оказывает отрицательное воздействие на человека.
Исследование, проведённое в Японии, показало, что воздействие синего света за час до сна сокращает продолжительность фазы глубокого сна. Однако глубокий сон — самая важная из фаз сна, благодаря которой организм восстанавливается и накапливает силы для нового дня. [1] Синий свет, излучаемый экранами компьютеров и смарт-устройств, подавляет выработку естественного мелатонина (так называемого «гормона сна»), что затрудняет засыпание. [2]
Рекомендации по разумному использованию устройств и социальных сетей в повседневной жизни
- Если Вам необходимо освещение в ночное время, лучше использовать приглушённый красный свет — он окажет на циркадный ритм минимальное влияние и не будет подавлять выработку естественного мелатонина.
- Не пользуйтесь яркими экранами устройств за 2-3 часа до сна.
- Если Вы работаете в ночную смену или пользуетесь электронными устройствами по ночам, рассмотрите возможность покупки очков, блокирующих синий свет, воспользуйтесь приложениями для управления яркостью экрана, блокирующими синие/зелёные лучи экранного излучения.
- Побольше бывайте на солнце в дневное время — яркий дневной свет улучшит ночной сон и настроение в течение дня. [3]
- Старайтесь не пользоваться социальными сетями утром и перед сном.
- Ограничьте потребляемый контент, уделяя внимание только информации полезной для саморазвития или вызывающей положительные эмоции.
- Найдите себе другие занятия, вне социальных сетей – подыщите хобби, почитайте книгу, сходите на прогулку, посмотрите фильм. [6]
Случаи, когда Вам следует обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья
- Вы настолько стали зависимыми от социальных сетей, что забываете о других своих потребностях.
- Вы вступили в конфликт с близкими, или Ваши отношения с ними пострадали из-за социальных сетей.
- Вы постоянно сравниваете себя с другими людьми и упрекаете в том, что не соответствуете этим стандартам.
- Вы не можете отказаться от социальных сетей, хотя и осознаёте возможные негативные последствия.[6]
Ссылки:
- M. Ишайзава и соавторы. Влияние воздействия синего света перед сном на коэффициент глубокого сна у здоровых молодых мужчин. Медицина сна, 2021 год; 84: 303-307. Идентификатор цифрового объекта:10.1016/j.sleep.2021.05.046
- K. Маски Недостаточный сон: оценка и лечение. Актуальная база данных, 2022 год.
- Издательство Гарвардского здравоохранения (2020 год). Тёмная сторона синего света. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side
- Дж. Нес Влияние социальных сетей на психическое здоровье молодёжи: проблемы и возможности. Медицинский журнал Северной Каролины, 2020 год; 81(2): 116-121. Идентификатор цифрового объекта:10.18043/ncm.81.2.116
- Э. Брикмане Тенденции и новинки социальных сетей. 2021 год. https://infinitum.agency/blog/socialo-tiklu-tendences-un-jaunumi/
- М. Тартаковск Ваш путеводитель по созданию более здоровых отношений с социальными сетями. 2022 год. https://www.healthline.com/health/social-media-and-mental-health
