¿Sabe que un sueño adecuado es tan importante para su salud como una dieta equilibrada y un estilo de vida activo? El sueño permite que la mente y el cuerpo descansen, y también mejora el rendimiento físico y la actividad mental, tanto al día siguiente como a largo plazo.
Aunque la cantidad de sueño que necesita cada persona es diferente, la mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño por noche. (1) Los niños, especialmente los menores de cinco años y los adolescentes, necesitan dormir mucho más que los adultos.
Los trastornos agudos del sueño suelen estar relacionados con la conciliación del sueño o la calidad del mismo, y pueden ser desencadenados por un malestar emocional o psicológico, o por un ruido o una luz repentinos. Por lo general, los trastornos agudos del sueño no requieren tratamiento. (2)
El insomnio puede denominarse crónico si el sueño se ve perturbado al menos tres noches a la semana durante al menos tres meses. (2)
Los trastornos del sueño reducen considerablemente la calidad de vida:
- reducir la capacidad de concentración;
- contribuyen a la excesiva somnolencia diurna;
- complican el trabajo intelectual: la capacidad de pensar, recordar y procesar información;
- causan cambios de humor;
- reducir la resistencia durante los esfuerzos diarios o físicos.
Los datos obtenidos sugieren que las alteraciones del sueño aumentan la posibilidad de verse implicado en un accidente de tráfico, lo que significa que la somnolencia será responsable de miles de choques, accidentes y muertes en coche cada año. (3)
A largo plazo, un sueño inadecuado puede causar graves problemas de salud. La privación crónica del sueño puede elevar la presión arterial y aumentar el riesgo de diabetes, ataque cardíaco, insuficiencia cardíaca o accidente cerebrovascular. Otros posibles problemas causados por el insomnio son: obesidad, depresión, deterioro de la función inmunitaria y disminución del deseo sexual. La falta crónica de sueño puede incluso afectar negativamente a la apariencia y provocar un envejecimiento prematuro, la aparición de arrugas y ojeras.
3 valiosos consejos para un sueño saludable:
- Rechaza el uso de dispositivos inteligentes al menos una hora antes de acostarte.
- Un dormitorio fresco y oscuro favorece el sueño.
- Sigue el horario de sueño: todos los días acuéstate a la misma hora, incluso los fines de semana.
A pesar de que el tema del sueño se discute a menudo en la sociedad, la gente todavía no entiende lo importante que es el sueño para la salud. Si tiene trastornos del sueño, no espere a que se conviertan en problemas de salud y póngase en contacto con un especialista a tiempo.
Referencias
1. Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. [Online] 2 de marzo de 2017. [Cita: 5 de julio de 2022.] https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html.
2. WebMD. [Online] 21 de julio de 2021. [Citado: 25 de agosto de 2022.] https://www.webmd.com/sleep-disorders/insomnia-symptoms-and-causes.
3. Biblioteca Nacional de Medicina. [Online] 20 de marzo de 2018. [Citado: 25 de agosto de 2022.] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5859531/.
