No importa el objetivo que te propongas al acudir a un gimnasio: ganar masa muscular, mantenerte en forma, perder peso o cualquier otra cosa. En cualquier caso, le resultarán útiles algunos secretos sencillos para realizar entrenamientos eficaces.
- Entrena con un entrenador. Aunque hayas visto cientos de vídeos deportivos en las redes sociales. El instructor elaborará un programa de entrenamiento para usted, le explicará los fundamentos, le mostrará la técnica correcta para realizar los ejercicios y le ayudará a determinar una carga óptima. No es necesario entrenar con el formador todo el tiempo, pero es muy conveniente durante las dos o cuatro primeras semanas de formación.
- Controla la intensidad de tus entrenamientos. Lleva un diario deportivo. No tiene por qué ser un cuaderno de ejercicios en absoluto: hay muchas aplicaciones para los teléfonos inteligentes.
- Comparte en las redes sociales los resultados de tus entrenamientos, tus impresiones, tus fotos y tus objetivos deportivos para el futuro próximo. Será un incentivo adicional. Cuando otras personas sigan tu progreso, no te permitirás rendirte fácilmente.
- Lanza un reto. Encuentre un oponente para usted. Puede ser un amigo con el que vas al gimnasio juntos, o puede ser un oponente virtual con el que puedes comparar tus resultados en línea. El elemento de la competencia siempre motiva para alcanzar el éxito. Es importante: ¡no te pases! Recuerde que el aumento gradual de la carga es extremadamente esencial y siempre controlar el estado de Su organismo.
- Duerme lo suficiente, come bien y acude al entrenamiento con un gran estado de ánimo. El agotamiento del cuerpo, que puede producirse por la falta de sueño y la mala alimentación, es el enemigo de tus estudios. Recuerda la importancia de dormir bien y de una alimentación sana. No te premies con un bollo por el éxito del entrenamiento. Minimizar la cantidad de alcohol (e idealmente, eliminarlo durante el periodo de los entrenamientos).
Si estás de mal humor (no lo confundas con pereza), el entrenamiento no te aportará el beneficio adecuado. Sintoniza con cada actividad deportiva, recuérdate a ti mismo tus objetivos deportivos y recuerda que hoy serás mejor que ayer. - No esperes resultados inmediatos. Todos los que van al gimnasio quieren que sus entrenamientos tengan el máximo efecto. Pero las formaciones no son un tipo de cosa en la que se deban esperar resultados rápidos. Tienes por delante muchas horas de los entrenamientos que precederán a la consecución de tu objetivo. Conviértete en un partidario del progreso gradual, cuyos frutos permanecerán contigo durante mucho tiempo. No te esfuerces por el efecto inmediato.
- Recuerda que lo principal en los entrenamientos será su regularidad. No te desvíes del programa de entrenamiento, no te dejes llevar por la pereza. Si decides que no hay nada malo en saltarse un entrenamiento, puedes anular todos los esfuerzos anteriores. Todos somos personas: a veces no queremos hacer nada, pero alguien se rinde fácilmente, y alguien puede recomponerse y continuar con los entrenamientos.
¡Que los entrenamientos sean exitosos!
